aneka resep sarapan sehat dan praktis untuk keluarga

Situsgosehat.Com - Sarapan adalah salah satu waktu makan paling penting sepanjang hari, karena itu harus seimbang dan sehat. Namun, kadang-kadang kita tidak memiliki waktu untuk membuat sarapan yang lengkap, atau mungkin kita terlalu sibuk untuk mempersiapkannya dengan baik. Jangan khawatir, karena Anda tidak perlu memilih antara waktu dan kesehatan! Dalam artikel ini, kami akan membagikan lima resep makanan sehat yang mudah dan cepat untuk sarapan, sehingga Anda bisa memulai hari Anda dengan sumber energi yang cukup dan tetap sehat.

Smoothie Segar

1) Smoothie Segar

Smoothie segar adalah cara yang baik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Tidak hanya cepat dan mudah, tetapi juga mudah dimodifikasi sesuai dengan selera dan kebutuhan Anda. Anda dapat menggunakan buah dan sayuran favorit Anda, serta tambahkan protein dan serat untuk membuat smoothie yang lebih seimbang.

Bahan:

.1 cangkir bayam segar

.1 buah pisang matang

.1/2 cangkir buah beku (raspberry, strawberry, atau blueberry)

.1/2 cangkir susu almond (atau susu lainnya)

.1 scoop protein serbuk (opsional)

Cara membuat:

1.Campurkan semua bahan dalam blender.

2.Proses hingga halus dan kental.

3.Tambahkan air jika terlalu kental.

4.Nikmati dengan segera.

2) Oatmeal Lezat

Oatmeal adalah sarapan klasik yang sehat dan bergizi, tetapi seringkali tidak terlihat menarik atau enak. Namun, dengan sedikit kreativitas, Anda dapat membuat oatmeal yang lezat dan menggugah selera. Misalnya, tambahkan buah segar dan kacang-kacangan untuk memberikan rasa dan tekstur yang berbeda.

Bahan:

.1 cangkir oatmeal instan

.1 1/2 cangkir susu almond (atau susu lainnya)

.1/2 buah pisang matang, potong dadu

.1/4 cangkir kacang almond cincang

.1 sendok makan madu

Cara membuat:

1.Campurkan oatmeal dan susu almond dalam panci.

2.Panaskan di atas kompor dengan api sedang sambil terus diaduk

selama 2-3 menit atau sampai oatmeal lunak dan kental.

3.Tuangkan oatmeal ke mangkuk.

4.Tambahkan potongan pisang, kacang almond cincang, dan madu di atas

oatmeal.

5. Nikmati hangat.

3) Telur Panggang dengan Avocado

Telur adalah sumber protein yang baik dan dapat dibuat dalam waktu singkat. Saat dipanggang, telur memiliki tekstur yang lezat dan enak dimakan dengan roti panggang atau irisan avocado.

Bahan:

.2 butir telur

.1 buah avocado, potong dadu

.1 sendok makan minyak zaitun

.Garam dan merica secukupnya

Cara membuat:

1.Panaskan oven hingga 180 derajat Celsius.

2.Tuangkan minyak zaitun ke dalam mangkuk tahan panas dan sebar rata.

3.Pecahkan telur ke dalam mangkuk, pastikan jaraknya cukup jauh agar tidak meleleh dan tercampur.

4. Panggang selama 7-10 menit atau sampai kuning keemasan dengan putih telur matang sempurna dan kuning telur masih cair.

5.Angkat telur dari oven dan beri avocado potong dadu di atasnya.

6.Taburkan garam dan merica secukupnya.

7.Nikmati dengan roti panggang atau irisan sayuran segar.

4) Roti Panggang dengan Selai Almond

Roti panggang dengan selai almond adalah sarapan cepat dan lezat yang tinggi akan lemak sehat dan protein. Selain itu, roti panggang juga kaya akan serat dan karbohidrat untuk memberikan sumber energi yang cukup.

Bahan:

.2 lembar roti gandum utuh

.2 sendok makan selai almond

.1 buah pisang matang, potong dadu Cinnamon secukupnya

Cara membuat:

1.Panggang roti gandum utuh di oven atau toaster sampai garing.

2.Oleskan selai almond di atas kedua lembar roti.

3.Tambahkan potongan pisang dan cinnamon di atas selai almond.

4.Lipat roti menjadi setengah jika diinginkan.

5.Nikmati dengan segelas susu almond.

4) Sereal Buah-buahan

Sereal adalah sarapan yang mudah dan cepat, tetapi dapat menjadi kurang sehat jika dipadukan dengan pemanis buatan dan gula tambahan. Untuk membuat sereal yang sehat dan bergizi, tambahkan buah segar dan yogurt rendah lemak.

Bahan:

.1 mangkuk sereal biji-bijian utuh

.1/2 cangkir yogurt rendah lemak

.Potongan buah-buahan segar (apel, stroberi, atau pisang)

.1 sendok makan madu

Cara membuat:

1.Tuangkan sereal ke dalam mangkuk.

2.Tambahkan yogurt rendah lemak dan potongan buah-buahan segar.

3.Tuangkan madu di atasnya.

4.Nikmati dengan segelas susu almond atau jus buah segar.

Kesimpulan

Sarapan sehat dan cepat dapat dicapai dengan lima resep makanan yang mudah dan cepat ini. Anda dapat memilih salah satu atau mencoba semuanya untuk variasi yang sehat dan bergizi dalam sarapan Anda. Ingatlah bahwa sarapan adalah waktu makan paling penting sepanjang hari, dan memulai hari dengan makanan sehat dapat memberikan energi yang cukup dan meningkatkan produktivitas. Selamat mencoba!- Situsgosehat.Com

Baca Juga : Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang