10 Makanan Sehat yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
 |
| Ilustrasi: 10 Makanan Sehat |
SitusGoSehat.Com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sementara beberapa orang memerlukan obat untuk mengatasi kondisi ini, diet sehat bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut ini adalah 10 makanan sehat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Makanan Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
a. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan kale memiliki tingkat rendah sodium atau garam dan tinggi kalium. Kalium adalah nutrisi yang dapat membantu menghilangkan sodium dalam tubuh yang menjadi penyebab naiknya tekanan darah dalam tubuh. Konsumsi sayuran hijau juga dihubungkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.
Bagaimana Konsumsi Sayuran Hijau Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?
Sayuran hijau mengandung banyak nitrat, senyawa alami yang membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh. Oksida nitrat menstimulasi relaksasi pembuluh darah, yang dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang.
b.Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, jeruk, kiwi, dan stroberi, kaya akan kalium, dan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi buah segar juga merupakan sumber vitamin dan antioksidan yang penting dalam kesehatan secara keseluruhan.
Bagaimana Konsumsi Buah-buahan Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?
Buah-buahan kaya akan senyawa antioksidan seperti vitamin C, A, dan E, serta flavonoid, karotenoid, dan resveratrol. Senyawa senyawa tersebut dapat meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
c. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, dan kacang hitam, kaya akan protein nabati, serat, dan berbagai nutrisi penting lainnya. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Bagaimana Konsumsi Kacang-Kacangan Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?
Kacang-kacangan kaya akan mineral seperti magnesium, kalium, fosfor, dan kalsium, yang semuanya dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kacang-kacangan juga mengandung protein nabati dan serat, yang dapat membantu membakar lemak dan mengurangi keinginan untuk makan makanan yang kurang sehat.
d. Ikan Laut
Ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden, memiliki kandungan omega-3 yang sangat tinggi dan menjadi sumber asam lemak sehat yang penting. Omega-3 telah terbukti membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Bagaimana Konsumsi Ikan Laut Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?
Omega-3 dalam ikan laut, khususnya EPA dan DHA, dapat membantu menjaga fleksibilitas pembuluh darah. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah dan juga mengurangi peradangan dalam tubuh.
e. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak atau Greek yogurt, kaya akan protein dan kandungan kalium yang tinggi. Konsumsi yogurt rendah lemak dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah risiko penyakit jantung.
Bagaimana Konsumsi Yogurt Rendah Lemak Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?
Yogurt rendah lemak kaya akan nutrisi seperti protein, kalium, kalsium, dan vitamin B12, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan. Konsumsi secara teratur juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
f. Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman yang kaya akan antioksidan dan telah lama dikenal sebagai minuman yang dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Minum teh hijau secara teratur juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Bagaimana Konsumsi Teh Hijau Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut katekin, epikatekin, dan flavonoid, yang dapat membantu meningkatkan fungsionalitas pembuluh darah. Senyawa tersebut juga dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat polusi udara dan lingkungan.
g. Dark Chocolate
Dark chocolate atau cokelat hitam yang memiliki kandungan cokelat yang lebih tinggi dan bahan-bahan berkualitas tinggi. Selain lezat, dark chocolate juga disebut membantu menurunkan tekanan darah.
Bagaimana Dark Chocolate Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?
Dark chocolate mengandung senyawa flavonoid yang disebut flavanols, yang telah terbukti dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang.
h. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, serat, kalium, dan berbagai nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan. Konsumsi wortel juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Bagaimana Konsumsi Wortel Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?
Beta-karoten dalam wortel dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
i. Bawang Putih
Bawang putih adalah bahan makanan yang biasanya digunakan sebagai rempah-rempah pada berbagai resep masakan. Namun, bawang putih juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Bagaimana Bawang Putih Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?
Bawang putih mengandung senyawa Allicin, yang dapat membantu memperkuat pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah dalam jangka panjang. Allicin juga memiliki efek antiradang dan antivirus pada tubuh.
2. Kesimpulan
Memiliki tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Namun, diet sehat dengan konsumsi makanan-makanan sehat yang ditunjukkan di atas dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kombinasi yang tepat dari buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan laut, yogurt rendah lemak, teh hijau, dark chocolate, wortel, dan bawang putih, dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan pada diet Anda.- SitusGoSehat.Com
